健腦訊息

提高短期記憶力的技巧

一、使用圖像記憶技巧:將單字、片語或圖像與意義聯繫起來。

 

二、做記憶遊戲:將許多物品擺在桌子上,給自己30秒鐘記住它們,然後將它們移開,在紙上寫下你記住物品的名稱。玩填字遊戲、數獨和讀書也可以改善記憶力變差的狀況。

 

三、保持整潔有序:將日常用品(如汽車鑰匙)放在同一個地方,遵循不變的程序來做事情。

 

四、寫下來:養成把信息落在紙面上的習慣。

 

五、記日記:記事本可以提醒您日常要做的事項。

 

六、設鬧鐘:讓鬧鐘來提醒你做某件事。

 

七、避免分心:試著一次只做一件事,以免分心。

 

八、專注當下:不去思考明天或昨天,聚精會神於此時此地。

 

九、大聲說出來:對自己或旁人大聲說出重要的名字和事情,這非常有助於記憶。

 

十、拆分法:這意味著將信息分解成小的、易於記憶的多個區塊。比如說記電話號碼,803-427-3298 顯然比8034273298更容易記,社會安全號碼、郵編等也都是如此。

 

十一、散步:許多出現短期記憶喪失的人會發現,輕鬆散步、觀賞風景時,能突然想起一件事情。

 

十二、養成健康習慣:養成有益大腦健康的生活方式,意味著睡好覺、紓解壓力、少吃單一碳水化合物(即單糖和二糖),以及膳食均衡。

 

十三、冥想打坐:日常冥想打坐,有助於減輕壓力、改善睡眠、提高專註力。

 

當您試著找到短期記憶喪失的改善之道時,了解記憶受損的原因很重要。這將有助於您找到最有效的措施。

 

短期記憶喪失在承受階段性高壓的人群中很常見,如遭遇親人離世或失業的人。通常,這種情況會很快消失,但有時,還是需要進行一些治療和鍛煉。如果您認為有些藥物或療法可能導致記憶受損,應坦誠和醫生交談。許多情況下,對藥物加以簡單的調整,或隨著一種病症被治好,問題就可以解決。要記住,認知功能方面的問題越早解決,避免永久性記憶損傷的機會就越大。(摘錄自大紀元時報2017/4/7本文原載www.belmarrahealth.com)

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