健腦訊息

提高記憶力，就吃這三種營養素

飲食中若能適度攝取有益大腦的營養素，可以Hold住大腦衰退的速度，讓你即使活到老，腦袋依然靈光不卡卡。

維生素D

流行病學統計發現，體內維生素D含量較低的老年人，其認知能力衰退較快。利用日曬來補充體內維生素D，除了能改善記憶力外，也可以讓心情更愉快！

維生素B群（葉酸、維生素B-6、維生素B-12）

深綠色蔬菜、豆類、堅果、酵母等，都是維生素B群的食物來源，有助於調節腦內細胞及酵素，進而減少記憶力衰退的問題；人體研究也發現，多量的維生素B群可改善腦部萎縮的狀況，進而改善認知能力。

黃酮類

每日飲用富含黃酮類（305毫克）柳橙汁，進行8週實驗後，發現可改善長者包括空間、語言，以及記憶力。因為黃酮類可穿越血腦障壁，影響腦內海馬迴和前額葉皮質，進而改善腦部功能。黃酮類食物多存在番茄、葡萄等各色蔬果、堅果類、豆類和綠茶之中。(摘錄自華人健康網2016年6月16日)

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

用手機閱讀者，請見：

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶／快速記憶法／心智圖法／全腦式速讀／考試高手特訓／曼陀羅思考法／魅力演說與簡報／中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。