健腦訊息

改成這種複習法，就能快速提升學習效果

不想老是陷入「背了又忘，忘了又背」的惡性循環中嗎？在什麼樣的時機點復習能有最佳效果？詳見下文:

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把握睡前90分鐘！學三明治記憶法

睡眠過程中，短期記憶會自然植入長期記憶，所以把握睡前時間，把該背的功課放進腦袋裡很重要。說「睡前」似乎有點太籠統，精確的講，應該是：「就寢前的90分鐘。」早上一起床，是血清素分泌最旺盛的時候，所以選在一起床後的90分鐘，複習前一晚背記的內容，可以收到事半功倍的效果。

利用睡前的90分鐘與起床後的90分鐘，期間夾著早晨的7點30分來背書，就稱為「三明治記憶法」，是最容易將短期記憶植入長期記憶的記憶法。

臨睡前背記的內容，會在我們睡著而潛意識毫無防備的狀態下，在大腦中來回縈繞。早晨起床後，正值血清素分泌最旺盛的時段，適合再一次複習昨晚的功課。

必須注意的是，不要在早晨背記新的功課。早晨起床後的讀書時間純粹做為複習時段，用來重溫前一天或是之前的學習內容。

清早一覺睡醒，感覺神清氣爽，禁不住摩拳擦掌，想要挑戰新的數學題，或是和長篇的英文閱讀纏鬥一番。但是且慢，請暫時按捺住自己亟欲大顯身手的衝動，先從複習功課開始。這可是鞏固記憶的訣竅。

本文出自時報出版《1分鐘超強記憶法：超過130萬人見證，大小考試、證照檢定、職場進修通通搞定！》

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