健腦訊息

平時熬夜欠睡眠債,假日補眠還得了債嗎??

平時熬夜欠睡眠債,假日補眠還得了債嗎??

 

科學最新發現:睡眠不足將損傷大腦,導致記憶喪失,甚至可能發展成阿茲海默症,俗稱老年失智。而已欠下睡眠債的我們,補覺還能有轉圜的餘地嗎?

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研究:睡眠不足 老年失智症風險大增

 

據調查,40%的美國人每晚睡眠時間少於7小時。之前的研究已發現,睡眠對健康的影響和飲食、運動同樣重要睡眠不足可導致糖尿病、肥胖和心臟病等一系列健康問題

 

睡眠不足對大腦造成的損傷,是無法透過補覺來修復的,會導致腦細胞永久性損失。它對大腦將產生以下幾點危害。

 

1.神經元死亡、腦萎縮、「垃圾」堆積:

研究發現,經常難以入睡及睡眠時間在6.8個小時以下的人,其大腦體積會出現變化,主宰記憶和解決問題的部份將會萎縮

 

人們總認為可以在週末補上一覺就萬事大吉了,但這種想法是錯誤的。她與同事用老鼠進行實驗,讓它們連續3天睡眠不足,隨後檢查了老鼠大腦中的藍斑神經元(locus coeruleus neurons)。這些神經元被認為與警覺性和認知功能有關,在僅僅幾天的睡眠不足後,這些神經細胞就開始加速死亡,維塞說,睡眠不足導致老鼠大腦中神經元數目減少了25%~30%,而剩餘的神經元均受損。更嚴重的是,這些神經元永遠無法再生。

 

2.睡眠時可清理大腦內的垃圾

很明顯,睡眠對人體健康至關重要。但睡眠對大腦到底起了什麼作用則始終是個謎。美國羅徹斯特大學醫學中心(University of Rochester Medical Center)的研究人員在觀察老鼠睡眠時的大腦運作後發現,大腦中有一套「清洗系統」,能沖洗包括β-澱粉樣蛋白和其他蛋白質在內的神經碎片,這些神經碎片作為大腦中的「垃圾」,如果大量堆積,可能導致阿茲海默症。這一新理論令醫學界振奮。
 

3. 長期睡眠不足使認知障礙的感覺遲鈍

在另一項研究中,科學家將健康的年輕人每晚睡眠時間限制在7小時,如此進行一星期後,即使再進行3個晚上的恢復性休息,他們受損的腦功能仍無法完全恢復。更可怕的是,儘管長期睡眠不足,但人體仍可能感到已獲得了充分休息。當把同一組年輕人限制在每晚睡4小時,為期5天時,他們除了在第1晚之後報告說感覺非常疲憊,隨後即使他們的表現明顯下滑,卻沒有人報告有更睏的感覺。事實上,長期睡眠不足使認知障礙的感覺遲鈍了。(摘錄大紀元-2015年17日)

 

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