健腦訊息

9個妙招,增進記憶力

學習應該靠方法而不是蠻力才會有效率!而不同人應該適用不同方法,那又有哪些好方法呢?快讓我們來看看~

 

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學習就像健身,需要不同肌群的交叉訓練:九個加強「記憶肌力」的方法

 

一、準備好

首先,慎選你的所在地。大部份人會為減少周遭的誘惑,選擇獨處。當然也有少數人在公共場所能達到較高的學習效果。所以,在開始學習前,先選個最讓你能夠專心的地方。

接著,喝一點茶。有一堆報導指出綠茶是增進記憶的催化劑。以物理學來說,當我們「回憶」資訊時,關係到大腦神經元與其空隙間突觸的強度。你越常讓突觸運作,它的能力就越強,也就能強化記憶。綠茶還有其他功效。它含有的化合物能阻斷毒性並且延長你大腦細胞的壽命,讓有毒化學物質不會隨著我們年齡增長損壞神經元和突觸,導致記憶退化甚至是阿茲海默症。

二、錄下來

這會是記下授課內容的最佳方法:用錄音機把所有授課重點錄下並聽它。如果你要背演講稿,先閱讀稿子並把它錄下,然後重複聽。當然,它的好處是能讓你藉由課堂中的情境更快記下資訊。

適用:聽覺式學習者

三:寫下來

在你從記憶深處挖出你所要的資訊前,重複寫下你要記的東西,藉由這個動作你會對它越來越熟悉,要是邊聽你的錄音邊寫,還能幫助你記下更多資訊。

適用:體驗式學習者

四、再分段

你筆記本密密麻麻的內容常常讓你不知道從何讀起嗎?試著把它們分段吧,像是用顏色分隔段落,也就此讓資訊在被記憶吸收時能先被歸類。

適用:視覺式學習者

五、重複背誦

在閱讀文字時,重複讀個幾遍然後試著闔上書本書默背,每次背一遍就多加一點,如此能保持舊的資訊在你的短暫記憶的迴路中,持續到你能夠背起所有的資料為止。在還沒能夠把原本的段落牢記之前,不要跳入下個部分。

這種方法適用於視覺學習者,但如果你同時邊大聲朗誦,那麼也等於在使用聽覺學習。

適用:視覺式學習者/聽覺式學習者

六、憑記憶默寫

現在既然你已經把整個段落記在腦海中了,那就藉著記憶寫下它吧。這個經驗性的行為能迫使你記憶更加深刻

適用:體驗式學習者

七、教別人

要記得最透徹,最好的方法就是當老師教別人。當然做法有很多種,你可以教坐在你前面的人,即興的向他解釋來龍去脈。如果你的資訊必須被朗誦出來,就更要找練習對象了,這麼做可以讓自己體會聽眾在場的感受。

筆者最喜歡的方法是為別人設計考卷,從資訊中預測別人會出現的問題。用選擇題、配對題等,再看別人的成績如何。在你練習和分析的過程中,已經達到體驗式學習的目的了。

適用:體驗式學習者

八、重複不斷聽

你知道洗衣或開車時也能加強記憶嗎?利用這時間播放你錄下的資訊。雖然聽來簡單,卻能增加你短期記憶中資訊的牢固度。

適用:聽覺式學習者

九、休息

最後,讓自己的大腦喘口氣,暫時脫離剛才學習的資訊,過一會兒再繼續。這樣你會知道自己真正學會了哪些,也能讓你專攻較弱的部分。

 

(摘錄Lifehack-2014年10月27日)

 

 

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