提升記憶力的第一且最重要的步驟
老是記不住，有可能是睡眠問題造成的影響，該怎麼提升記憶的正確性與記憶力呢？
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研究：缺乏睡眠 恐阻礙記憶形成
睡眠不足不僅會打亂生理時鐘、破壞內分泌系統，更會阻礙記憶形成。美、德、荷等跨國團隊發表最新研究指出，睡眠不足或睡眠品質不佳時，會影響大腦神經細胞運作，使「新記憶」無法形成。
【睡眠不足傷記憶】
睡眠不足已證實會「傷腦」；熬夜或夜間睡眠少於5小時，會導致記憶「失真」而錯誤百出，例如混淆看過的影像，進而誤導判斷及分析能力。
睡眠不足會導致實驗鼠「空間記憶」能力受損，但可透過增加大腦中「海馬迴」部位「環磷酸腺」濃度來改善。
大腦在動物睡覺時，會將清醒時接收到的訊息「儲存」成記憶，而負責形成記憶的部位，是海馬迴中1群「興奮性細胞」；這群細胞的運作會受環磷酸腺濃度波動影響。
【新記憶形成受阻】
一般實驗鼠接受空間記憶測試時，是將實驗鼠放進裝有3個不同物體的盒子；當實驗鼠來到陌生環境，會出現好奇、探索、嗅聞、繞行物體等行為。間隔數小時後，移動其中1個物體的位置，再度放入實驗鼠，若實驗鼠記得前次3個物體擺放的位置，會花較多時間在探索「被換位置」的物體。但當研究人員在2次實驗中間不斷拍打鼠籠、干擾實驗鼠睡眠後，實驗鼠第2次花在3個物體旁邊的時間都差不多，代表實驗鼠未形成記憶、對物體同感陌生。
運用特殊的「藥物基因體學」技術，在實驗鼠首次進入盒中時，增加實驗鼠腦中海馬迴部位興奮性細胞的環磷酸腺濃度，即便實驗鼠睡眠不足、睡眠品質大受干擾，實驗鼠還是能記得被變更位置的物體。
（摘錄台灣新生-2014年05月14日）