健腦訊息

還是睡不著嗎?

還是睡不著嗎?

 

卡通《櫻桃小丸子》:「啊,睡不著,對了,大家都說數羊很有幫助。」
每天晚上你是否也像小丸子一樣,躺在床上翻來覆去,得靠數羊來入睡呢?

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日本新睡眠建議:青壯年每日6-7小時

 

日本根據最新研究調查,公布了最新的睡眠建議,建議青壯年每天睡6到7小時,65歲以上老人不是睡越久就越好,其實每天睡6小時就夠,重要的是睡眠品質,白天應該多活動,晚上避免劇烈運動或咖啡因,年輕人睡前則應該少使用3C商品,維持正常作息,有益健康。

 

日本厚生勞動省11年來首次修改睡眠指南,建議想睡覺的時候才上床,每天固定時間起床的自然睡眠法,10多歲以下小朋友,一天應該睡8小時以上,25歲約7小時,45歲約6.5小時,65歲約6小時即可,不過日本銀髮族似乎不太認同。

不過「春眠不覺曉」,專家說睡超過你身體年齡所需時間反而不好,尤其是老人家白天應該適度活動身體,與其長時間躺在床上,不如追求睡眠品質來得重要。日本大學醫學部教授內山真:「年紀大了,有時間就會想要多睡一點,但這樣長時間在床上,睡眠反而變淺,品質反而不好。」

不過不少銀髮族憂心睡眠時間比過去少,東京這家睡眠專門診所,每個月有一千名高齡患者報到,這名69歲男子退休後,沒辦法像過去睡上8個小時,決定上門求診。

不過要注意的不只老人家,還有日夜顛倒的年輕人,走進藥妝店,架上改善睡眠的藥物琳瑯滿目。藥劑師:「來買的以上班族及辦公室女職員居多。」

熱鬧的夜生活,讓我們的大腦還沒放鬆,睡覺時間就到了,專家建議,晚上不要做劇烈運動,晚餐不要吃過多辛香料,盡量避免螢光燈的亮光,睡前也不要滑手機

在黑暗的環境下,人的後腦會出現α波,但一旦低頭看手機,螢幕光線就會刺激腦部,呈現興奮狀態,入睡時所需的α波就會消失。雖然我們在看手機時其實不緊張,是很放鬆的在看,但我們的眼睛會帶入大量資訊,因此腦部其實並沒有休息

現代人睡眠問題多,專家建議最好親自去挑選適合自己的寢具,購買前別忘了躺下來試一試。如果寢具跟你的身體不合就會增加翻身次數,也會讓睡眠品質低落

專家也建議,睡前不妨泡個溫水澡或聽音樂,放鬆心情,晚餐後避免攝取咖啡因,都能幫助入睡,上班族如果睡眠不足,可以睡個30分鐘的午覺,效果加倍。

(摘錄TVBS-2014年05月29日)