如何散步才能增強記憶力?
散步能讓你的大腦生長：每周3次充滿活力的散步可以增加記憶中心的大小，也能增加記憶中心“海馬體”的大小。海馬體是阿滋海默病最先摧毀的大腦區域。
研究人員要求120名55歲至80歲的男性和女性實驗對象每周進行3次、每次40分鐘的散步。通常，大腦會隨年齡增加而萎縮。但根據美國科學促進會年會公布的報告，實驗開始一年後對實驗對象的大腦掃描顯示，包括海馬體在內的大腦核心區域最多增長了2%。研究人員解釋說，這一增長相當於大腦年輕了兩歲———這一改變標志著大腦健康的“巨大”改善。而對照組實驗對象(研究人員要求他們做一些簡單的伸展運動)的同一大腦區域卻萎縮了約1.5%。
研究帶頭人、匹茲堡大學科學家柯克‧埃裏克森說：“你不需要劇烈的身體運動就能看到這些效果。也許這聽上去不算什麼，但這就好像將年齡的時鐘撥回了兩年。”埃裏克森在美國科學促進會年會上說：“大多數美國人仍然非常不愛運動，讓人們運動起來很難。”埃裏克森說：“我們沒有讓老年人練馬拉松。我們讓他們每周進行幾次適當的運動，幾個月內，我們就看到了巨大的改善。
“即使進入老年階段，大腦仍然可以改變。盡管會出現萎縮和認知能力下降，但似乎並不像我們此前認為的那樣不可逆轉。身體活動似乎是影響老年階段大腦認知健康和認知能力最積極的方式之一。”他還說，身體活動加上一些腦力鍛煉(例如猜謎)也有益於大腦健康。
伊利諾伊大學心理學教授伊麗莎白‧斯泰恩-莫羅強調，進行腦力鍛練和身體鍛練越早越好。“你越早改變日常生活習慣，就越健康。”
埃裏克森說：“不同的鍛練改善大腦的方式略有不同，關鍵是找到你喜歡的方式。如果你說，遊泳應該是一項不錯的運動但我討厭遊泳，那麼你就不要每天強迫自己去泳池，因為你可能很難堅持下來。”（摘錄自新華網– 2014年02月20日，自英國《每日郵報》網站2月18日)